Benzi Elastice - Favoritele Sportului
Noi găsim scuze nesfârșite pentru a nu ajunge la sală sau pentru un antrenament zilnic: că lucrăm târziu, că călătorim prea mult, că ne simțim obosiți, că nu știi ce să faci odată ce ai ajuns acolo, că te pierzi în noua serie Netflix :D
Din fericire, creșterea popularității antrenamentelor la domiciliu face ca toate aceste scuze să fie nule. Nu mai ai nevoie de acces la o sală de sport pentru a obține un antrenament cu un corp tonifiat.
Unul dintre produsele cele mai preferate cu costuri reduse pe care să le folosească pentru antrenamentele zilnice, pentru picioare și brațe sunt benzile de rezistență. Ușoare și versatile, sunt minunate pentru utilizarea într-un spațiu mic sau chiar undeva la natură. Benzile de rezistență sunt un instrument excelent de antrenament nu numai pentru că sunt super accesibile, transportabile și versatile, ci și pentru că pot ajuta la tonifierea mușchilor mai mari, precum și a celor mai mici.
În plus, cercetările arată că un antrenament de rezistență cu benzile elastice îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea și poate induce oboseală neuromusculară mai mare decât exercițiile făcute în sală. Un antrenament cu bandă de rezistență elastică este util atât pentru începătorii de antrenament, cât și pentru cei care au practică mai mare.
Alegerea unei benzi de rezistență
Pentru început, îți recomandăm cea mai mică rezistență, iar în setul nostru de benzi elastice aceasta este de culoare galbenă. Dar dacă ai avut antrenamentele de forță în rutina ta zilnică, este posibil să poți utiliza o bandă cu rezistență mai mare. Pentru a stabili care va fi aceasta, efectuiază câteva dintre exerciții cu diferite benzi pentru a o găsi pe cea pe care o poți întinde complet până la sfârșitul unei mișcări. Dacă rezistența benzii este prea mare pentru a o controla și brațul este tras înapoi în cealaltă direcție, banda este prea grea pentru tine.
Cea mai ușoară bandă din ambalaj este aproximativ echivalentul unei gantere de 5 kilograme atunci când este întinsă complet. Cu toate acestea, ceea ce face benzile diferite decât ganterele este că tensiunea rămâne pe mușchi pe parcursul întregului exercițiu, în timp ce cu ganterele există o parte a exercițiului în care mușchiul nu lucrează.
După ce ai reușit să faci 10 repetări cu prima bandă elastică, poți crește la 15 repetări. Odată ce acest lucru devine prea ușor pentru corpul tău, poți trece la următoarea bandă, la un nivel crescut de rezistență (de la slabă la mediu, sau de la mediu la greu). Este posibil să începi chiar și cu o bandă „ușoară” pentru partea superioară a corpului și cu una „mediu” pentru partea inferioară.